Overtollig vet in de onderbuik: het probleemgebied

U kunt binnen uw normale bereik wegen, maar dit gebied onder de maag is hardnekkig moeilijk om van die vetophopingen af ​​te komen.

Het is onwaarschijnlijk dat draaien en andere oefeningen op de buik helpen, omdat ze zijn ontworpen om spieren te vormen, niet om vet te verwijderen. Om een ​​platte buik te krijgen, volgt u onze aanbevelingen, die u zullen vertellen hoe u het vet in de onderbuik snel en effectief kunt verwijderen, dankzij de geplande training met voeding.

Voedingsaanbevelingen

Om een ​​gezond gewicht te bereiken, hebben de meeste mensen behoefte aan gecontroleerde veranderingen in hun voedingspatroon.

De hoofdregel is dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt in het verloop van dagelijkse bezigheden. Als uw gewicht normaal is, zal het werken met probleemgebieden, zoals in de onderbuik, veel inspanning en strikte naleving van de juiste voeding vergen.

In dit geval kun je geen trainingen overslaan, een cheatday houden of te veel eten op een feestje.

Stop met het consumeren van eenvoudige koolhydraten en alcohol, verhoog de eiwitcomponent van uw dieet en neem ook vezels en gezonde vetten op, zoals:

• Volkoren producten, bijvoorbeeld een kleine portie zilvervliesrijst;
• Eiwitarme gerechten, gebakken of gegrilde kipfilet of witvis;
• Zetmeelvrije groenten, vers of gestoomd;
• Bladgroenten als salade, op smaak gebracht met citroensap en olijfolie.

Het wordt aanbevolen om suikerhoudende dranken en fastfood te vermijden. U moet porties met keukenweegschaal nauwkeurig afmeten om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse calorie-inname niet overschrijdt. Verdeel de maaltijden over 5-6 keer per dag voor het beste resultaat.

Tip: Verlaag het caloriegehalte iets om een ​​dagelijks tekort van 250 calorieën te krijgen. Een te groot calorietekort verhindert de groei van spiermassa, die je nodig hebt om efficiënter vet te verbranden.

Wanneer je een calorietekort dieet volgt, hebben de spieren niet genoeg “brandstof” om door te gaan. Het lichaam gebruikt je zuurverdiende spiermassa als brandstof. Om dit te voorkomen gebruiken veel sporters supplementen die een antikatabool effect hebben (geen spierverlies). Als je kracht wilt opbouwen en wat droge spiermassa wilt opbouwen terwijl je aan het afvallen bent, zijn de beste orale middelen hiervoor; Superdrol, Cypionate of Primo. Ook als u geen kracht wilt krijgen en de droge spiermassa niet wilt vergroten, kan Clenbuterol naast uw training worden gebruikt als een anti-katabole stof om uw spiermassa te beschermen tijdens een dieet met een calorietekort.

NOODZAKELIJKE TRAININGSSESSIES

Om de totale vetmassa te verliezen, is regelmatige cardiotraining met matige intensiteit en een duur van ongeveer 150 minuten per week vereist.

Als de gezondheidstoestand en de algemene fysieke fitheid het toelaten, raden sportartsen aan deze tijd te verhogen tot 250 minuten per week, verdeeld over 5-6 dagen. Dit zal helpen om een ​​aanzienlijke vetlaag kwijt te raken, op voorwaarde dat een caloriearm dieet wordt gevolgd.

Om nog meer vet te verbranden, doe je 2 of 3 van deze cardio-workouts met hoge intensiteit. Wissel na een voorbereidende warming-up korte perioden van actief werk af met intervallen van langzame beweging.

Studies hebben aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit het meest effectief vet verbrandt.

Krachttraining is ook belangrijk om de verhouding tussen spier- en vetmassa te verbeteren. Geef ze minstens 2 dagen per week binnen je trainingsschema.

• Focus op de basisoefeningen: doe lunges, squats, deadlifts en pull-ups.
• Zo’n statische oefening als een plank moet ook in het programma worden opgenomen, omdat het de belangrijkste spiergroepen betreft.

Uitgebreide functionele training op simulators of CrossFit zal u helpen om effectief calorieën te verbranden en spieren te behouden. Als je niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan, train dan thuis. Kies oefeningen die grote spiergroepen belasten en helpen calorieën te verbranden.

Er zijn ook andere artikelen met vergelijkbare aspecten, zoals:

• Hoe om gewicht te verliezen op de buik en zijkanten.
• Gymnastiek voor gewichtsverlies thuis- Lees hier.

Stem af op een lange strijd met vet in de buikstreek. Je lichaam volgt zijn interne regime en kan zich niet ontdoen van wat zich in een paar dagen lang onder de huid heeft opgehoopt.

De meeste mensen geven te vroeg op omdat ze snelle resultaten verwachten. Niettemin moeten constante lichaamsbeweging en goede voeding uw manier van leven worden om niet alleen de behaalde resultaten te bereiken, maar ook te behouden. De enige andere, effectievere manier om het vet uit dit problematische gebied kwijt te raken, is met het gebruik van vetverbranders of trainingshulpmiddelen, maar u moet de juiste stof selecteren om aan uw gewenste resultaten te voldoen.