De 5 beste oefeningen om de meeste calorieën te verbranden!
Neem deze op in uw training om gewicht te verliezen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Het verminderen van calorieën en intensieve cardiotraining helpen om extra kilo’s kwijt te raken. Aërobe oefeningen verbranden calorieën, trainen het hart en vergroten het uithoudingsvermogen, dus het is de moeite waard om deze in je programma op te nemen, zelfs als er geen doel is om af te vallen, zul je nog steeds enorm profiteren van de andere factoren.
Laten we dus eens kijken naar de vijf met de hand geselecteerde beste oefeningen om de meeste calorieën te verbranden!
1. Touwtjespringen
Dit is de meest betaalbare cardio-apparatuur op de markt. Slechts enkele minuten van het springtouw verbruikt ongeveer 15 kcal. Gedurende deze tijd maak je 100-120 sprongen zonder pauze.
Springtouw is in de kwaliteiten van een warming-up ook geschikt voor andere oefeningen.
Voor nieuwkomers is het aan te raden om met één of twee minuten te beginnen en de tijd (aantal sprongen) geleidelijk op te voeren. De training kan er als volgt uitzien:
- De eerste dag – 100 skips;
- de tweede dag – 130 skips;
- de derde dag – 160 skips;
- de vierde dag – rust;
- de vijfde dag – 200 skips;
- de zesde dag – 230 skips;
- de zevende dag – 260 skips;
- de achtste dag – rust.
Voeg dus elke dag 30-40 sprongen toe en probeer minstens één trainingspauze te nemen, dus spring niet op de vierde of achtste dag. Rust elke minuut of twee 30 seconden, ook tussen deze sprongen.
Als je op een zonnige dag buiten springt, zet dan een getailleerde hoed op en vergeet niet veel water te drinken!
2. Burpees
Deze oefening combineert cardio- en krachttraining en traint perfect het uithoudingsvermogen. De meest intense optie is met push-ups en aan het einde eruit springen.
Burpees zonder eruit te springen
Het verlies van calorieën hangt af van de massa van het lichaam, want hoe meer gewicht, hoe meer energie er wordt verbruikt. Met een gewicht van 70 kg voor een minuut prestatie (ongeveer 7 herhalingen), verbruikt u 16-17 kcal. Als je dus 90 kg weegt, verlies je 20 kcal, voor 50 kg – 12 kcal.
Neem deze oefening op als het belangrijkste onderdeel van uw training. Voor iedereen is een minuutje oefenen met de juiste techniek en een vlot ritme voldoende. Voeg elke dag ten minste één vertegenwoordiger toe. Als de oefening twee of drie minuten duurt, doe dan twee stappen door de rest. U kunt onze beste injecteerbare producten met steroïden hier bekijken .
Doe burpees alleen na een warming-up. Schouders, ellebogen, knieën en voeten dienen goed opgewarmd te zijn.
3. “Onhandige bewegingen”
Een minuutje hiermee verbranden verbrandt ongeveer 15 kcal.
Hoe deze bewegingen uit te voeren:
- Ga op handen en voeten staan en leg je handpalmen op de grond, leg je knieën onder de heupgewrichten en strek je rug.
- Ga op je tenen staan en doe een stap naar voren. Beweeg tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen.
- Zet drie stappen, stop en herhaal drie stappen terug.
Houd je rug de hele oefening recht.
De nieuwkomers wordt geadviseerd niet te versnellen, maar juist langzaam te doen om elke spier te voelen en het evenwicht te bewaren. Om de belasting te verminderen, tilt u de heupen op en houdt u de spin recht. Als de armen en benen gefixeerd zijn, kun je versnellen en tot dertig stappen vooruit en achteruit doen.
Het is belangrijk dat de bewegingen natuurlijk zijn, aangezien de armen met de benen meebewegen, de knieën de grond niet raken en de voeten niet buigen.
4. De trap op rennen
Verhoogt het uithoudingsvermogen en traint de kuiten.
Dit is een geweldige oefening voor ijzige dagen, wanneer het beter is om niet door de straten te rennen. Een minuut intensief op en neer rennen verbrandt 8-12 kcal. Een uur trainen in een gematigd tempo zal 500-600 kcal kwijtraken!
De oefening is geschikt voor diegenen die dromen van sterke benen en versnipperd spierstelsel en ook trainen voor uithoudingsvermogen voordat ze marathons lopen. Daarnaast is hardlopen op de trap een uitstekende cardio om het cardiovasculaire systeem te versterken.
Om een last toe te voegen, springt u over twee of drie stappen tegelijk. Vergeet niet om elke twee of drie minuten te rusten.
5. Halterrij vanaf de plank
Dit is een behoorlijk energieverslindende oefening, die helpt om de spieren van het bovenlichaam te laten groeien . Het is ook geschikt voor het versterken van de buik. Je kunt met deze oefening 12 calorieën per minuut kwijtraken.
Hoe te presteren:
- Plaats de dumbbells op schouderbreedte uit elkaar op de grond.
- Pak de greep met je handen vast, strek je benen naar achteren en ga in de plank staan. Het lichaam is recht en je laat je tenen op de grond rusten (het is beter om op sportschoenen te presteren).
- Breng het gewicht over op één arm en trek de andere arm met een dumbbell naar de borst.
- Ontspan en herhaal voor de tweede hand.
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar om je evenwicht te bewaren.
Houd bij het optillen van dumbbells uw lichaam statisch, leun niet naar de zijkant, buig of buig uw rug niet. Druk de dumbbell tegen de ribben, terwijl de elleboog omhoog kijkt.
Om te beginnen zijn 8 herhalingen per hand voldoende. Voeg twee herhalingen toe aan elke set naarmate je vordert.
Tip: Om dit calorieverbrandende effect nog verder te vergroten, gebruiken veel atleten de niet-steroïde Clenbuterol – tabletten, omdat deze helpen door de lichaamstemperatuur iets te verhogen en ook de hartslag in rust te verhogen. Binnen een work-out betekent dit dat je vanaf het moment dat je de sportschool binnenstapt of aan je work-out begint, je meteen verbrandt! Deze veelgebruikte en populaire stof geeft geweldige resultaten voor een verbeterd uithoudingsvermogen, een verhoogde vetverbranding en ook voor het energieniveau dat nodig is om uw training uit te voeren. U vindt deze uitstekende stof in onze online winkel met thuisbezorgd. We raden ook aan om Sustanon te kopen om snel resultaat te krijgen.
